Chia sẻ kiến thức tập gym

Tập gym bao lâu thì có kết quả là thắc mắc kinh điển của rất rất nhiều người khi mới bắt đầu đến với gym. Nhiều bạn đi tập gym và đặt mục tiêu thay đổi trong 1 tuần, hay thậm chí là 1 tháng đã lao nhao lên hỏi Sao em tập mấy tuần rồi mà không thấy có tí cơ nào cả? Vậy thì tập gym khoảng bao lâu mới nhìn thấy được kết quả. Bài viết sẽ là quan điểm của Hoaigym dựa trên nghiên cứu công thức của Lyle McDonald để trả lời thắc mắc này của các bạn. Có 1 điều chắc chắn là trên thực tế không thể có 1 con số chính xác để trả lời cho câu hỏi tập gym bao lâu để thay đổi bởi mỗi người có 1 điểm xuất phát khác nhau, khả năng tập luyện khác nhau, cuộc sống khác nhau,... Đối với người muốn tăng cơ: Công thức của Lyle McDonald cho chúng ta biết trong điều kiện lý tưởng, lượng cơ bắp có thể tăng tối đa trong 1 tháng hay 1 năm là bao nhiêu. - Các bạn lưu ý đây là với người bình thường tập luyện tự nhiên, không sử dụng steriod, hgh,... - Trong năm đầu tiên tập lu...

Tập gym , thể hình cần  ăn bao nhiêu gam protein 1 ngày  để tăng cơ bắp hiệu quả. Ai đi tập gym khi tìm hiểu kiến thức về gym chắc cũng đều quan tâm đặc biệt đến protein cả. Bởi protein là nguyên liệu xây dựng nên cơ bắp. Thiếu protein làm quá trình này không được diễn ra thuận lợi như mong muốn, nếu tập luyện tốt mà dinh dưỡng không tốt thì cũng chỉ lãng phí thời gian tập mà thôi. Nhưng chính vì nó quan trọng nên mọi người thường quá tập trung và luôn có cảm giác sợ thiếu. Từ trước tới nay thì lời khuyên nên ăn 1g/1lb trọng lượng cơ thể 1 ngày, tức là khoảng 2.2g protein/1kg trọng lượng cơ thể vẫn thường được nói đến rộng rãi. Mình trước đây nhiều lúc cảm thấy bực dọc khi đi học về thấy cơm ít thịt quá vì lo lắng không ăn đủ 2.2g protein cho ngày hôm đó. Gần đây mình biết 1 cậu em, cãi nhau với mẹ cả tháng trời vì mẹ không chịu mua đủ cả cân thịt 1 ngày cho nó ăn 1 ngày. Đến phòng tập cứ buồn bã kêu stress. Haizz I. THAM KHẢO CÁC TÀI L...